カロリーダイエットの食事法

カロリーダイエットは、1食およそ400キロカロリー

カロリーダイエットは、1食およそ400キロカロリー、1日1500キロカロリー以下に抑えるのがポイントです。カロリー計算ができていれば、分量がある食事だとしてもダイエット効果が期待できます。カロリー制限によるダイエットのポイントは、食事に含まれるたんぱく質、脂質、糖質の割合にあります。脳の働きを保つため、脳にパワーを送る糖質の割合を６割程度は確保することが大事です。糖質を確保できていれば脳はカロリー不足を察知できないまま、いつも通りにカロリーを消費していきます。ご飯と一緒に野菜等の繊維質や消化吸収が遅いおかずを食べる事で、血糖値はゆっくり上がり、時間と共にゆっくり下がるようになります。そうすることで、脳が低カロリーを察知しにくくなるといいます。低カロリー食としては、一食400kcalは厳しい部類に入りますので、気を引き締めて取り組みましょう。

肉体労働に従事している方や普段からよく動く人なら

肉体労働に従事している方や普段からよく動く人なら、必要なエネルギーも多めになります。もう少しカロリーを高くしてもダイエットは可能なので、体重の経過をみながら調整するようにします。健康に悪影響が出ないダイエットをしたいなら、１カ月に１キロほどの気長なペースでやせましょう。白米量を増減するなどしてカロリーを調節してください。自分のダイエットに適したカロリー摂取量を見つけるのが低カロリーダイエットのポイントです。ダイエット効果の高い食べ方をするならば、汁気のあるものを食べて胃を満足させてから、おかず、ごはんと食べていきましょう。少ないカロリーでも苦にならないように、食べ方に注意をするとダイエットもスムーズにできます。